사무실 뚱땡이! 아직도 남의 일처럼 느껴지십니까? 한 기업이 국내외 기업에 재직 중인 남녀 직장인 600명을 대상으로 '다이어트 필요성 여부'를 질문한 결과, 직장인의 85.8%는 '다이어트가 필요하다'는 답변을 한 것으로 조사됐습니다. 직장인 10명 중에서 8~9명이 다이어트를 필수로 생각하고 있다는 것입니다. 여러분도 그 안에 포함되지 않으십니까?
이런 고민을 안고 계실 여러분들을 위해 준비했습니다. 안녕하십니까! 우리는 2014년 3월에 입사한 77사단 PT 조교 임진욱, 이승연, 신영빈입니다. 우리는 여러분을 '몸꽝지옥'으로부터 벗어나 이제껏 경험하지 못했던 '몸짱천국'으로 전도해야 할 사명을 가지고 왔습니다.
몸이 항상 건강해야 일도 열심히 할 수 있고, 즐거움을 배로 만들 수 있는 법! 자, 긴 말은 생략하고 지금부터 삶의 터전인 회사에서 운동을 할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 틈틈이 시간을 내서 실천하시기 바랍니다!
의자에 앉아 가슴과 허벅지가 닿도록 앞으로 쭉 굽혀 접기
등과 엉덩이를 이어주는 허리의 근육을 풀어줌으로써 피로감을 덜어주고 근육을 당겨주기 때문에 오래 서있거나, 오래 앉아 있는 사람들에게 좋은 스트레칭 방법입니다.
다리 하나를 다른 다리에 올리고 반대편으로 허리 비틀기
설명이 필요 없습니다! 사정없이 옆구리를 비틀어 우리 몸에 덕지덕지 붙어있는 무지막지한 지방을 짜주도록 합니다.
의자에 앉아 있는 상태에서 다리를 번갈아 올리기
이 동작은 허벅지 단련에 아주 효과적입니다. 특히 사무실에 온종일 앉아있어 붓기 쉬운 다리의 혈액순환을 원활하게 할 것입니다.
앉아있을 때 허벅지 사이에 책 껴놓고 안 떨어지게 버티기
'책벅지'라고 알려진 이 운동! 의자에 앉아 간단히 할 수 있는 동작으로 허벅지 라인을 예쁘게 만들어줍니다. 늘씬한 다리를 만드는 데에는 책벅지가 최고!
일어서서 허리 뒤로 젖히기
의자에 앉아 굽어있던 허리를 뒤로 시원하게 젖힘으로써 굳어있던 근육을 펴줄 수 있는 운동입니다. 여기서 +팁! 허리를 뒤로 젖힌 상태에서 좌우로 왔다 갔다 하면 양 옆구리에 가중이 되어 운동 효과를 더 늘릴 수 있습니다.
계단을 이용해서 운동하기
계단을 굳이 찾아서 운동하지 않더라도, 이동 시에 눈앞에 에스컬레이터(혹은 엘리베이터)나 계단이 있다면 1~2층 정도는 계단을 이용해보십시오. 허벅지부터 시작해서 전신에 활력을 팍팍! 지금부터 우리의 신입사원을 따라합니다, 실시!
앉았다 일어나기 (스쿼트)
계단을 이용한 동작과 마찬가지로 스쿼트 동작은 허벅지, 그리고 엉덩이 힙 업! 에 큰 도움을 줄 것입니다.
회사에서만 해도 운동할 수 있는 게 이렇게 많지 않습니까? 지금까지 설명한 운동은 적어도 오전, 오후로 '한 번씩' 15번에서 20번씩 '한 세트'만 해줘도 시간이 흐를수록 운동을 안 한 사람과 일 효율에서부터도 큰 차이가 납니다. 틈날 때마다 몸을 움직여 주시면 그만큼 몸이 튼튼해진다는 점, 기억하시기 바랍니다!
운동이란 일부러 시간을 내서 해야 하는 내 몸의 살아있는 보약입니다. 또 정작 아플 때는 운동을 하고 싶어도 못하며, 생활 속에서 운동을 즐기는 자가 더 인생의 즐거움을 누릴 수 있는 것입니다. 몸이 굳어가거나 불려지는 것을 두려워하지 마십시오. 제일 두려운 것은 나태해지고 간사해지는 바로 자신입니다. 운동을 즐기십시오!
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